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  • 1日3つの良いこと

    心理学者のマーティン・セリングマン博士は、実験結果を通して簡単に出来る、
    うつ病改善プログラムを提唱しています。

    1.寝る前に、一日にあった良いことを三つ記録します。
    2.1を1週間続けます。

    たったこれだけのことなのですが、
    ストレス症状が緩和されたという実験結果が出ています。

    これは、私たちの日々の生活においても、
    自らのストレスをコントロールする上で、簡単に活用できる方法です。

    「本当にこんなことで、ストレスが緩和されるのか?」と思われる方も
    いらっしゃるのではないでしょうか。

    簡単にやれますから、一度試してみてください。

    どんなに辛く悲しい一日でも、良いこともあったはずなのですが、
    私たちは良かったことをつい忘れてしまうようです。

    一日の終わりに、良かったことをアウトプットすることによって、その日の
    捉え方が変わってきます。

    「なんだ、結構良い一日だったな。」

    そんな風に捉え方が変わることは、認知が変わるということですので、
    それに伴って、感情も変わってきます。

    このように、捉え方を変えることによって、ストレスが軽減されます。


    ところで、一日にひとつ良いことをしましょうという四字熟語に、
    一日一善というものがあります。

    誰かにした良い行いは、自分にとっても「良かったこと」として記憶に残るため、
    もしかすると、一日を振り返ったときに、精神的に安定して
    眠りにつくことができるのかもしれません。

    そう考えると、一日一善の実践は、相手だけでなく、自分にとっても
    一善になっているのではないでしょうか。

    今晩から一日3つの良かったことを記録してみませんか。
    そして、明日からは、一日一善でいきましょう。
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    tag : メンタルヘルス ストレス

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    コメント
    ほのかさん、ありがとうございます。
    ほのかさん

    こんにちは。コメントありがとうございます。

    私の周りにも、うつ病で苦しんでおられる方がいますので、
    ほのかさんのように、元気になって欲しいと思います。

    一日一善は、私もまだまだ出来ておりません。
    自戒を込めて書きました。

    是非、一緒に取り組みましょう。

    今後ともよろしくお願いします。
    2010/02/16(火) 14:59 | URL | 岡 晴雄 #-[ コメントの編集]
    はじめまして
    岡さん、こんにちは。

    1日3つの良いこと。
    これは、効果があると思います。

    私は以前仕事のストレスから、うつ病になったことがあります。
    仕事の大小、失敗成功、関係なく、自分を責めて追い込むので夜眠れなかったり、疲れやすくなったりしていました。

    そんなときに思いついたのが、寝る前に今日も一日楽しかったと思える毎日を過ごそうということでした。
    そう心がけることで、笑顔でいる時間も増えていき、元気になりました。

    一日一善、私も心がけています。
    でも一日一つなのになかなか出来ていないのが不甲斐ないですが、
    岡さんのブログを読んで、心がけることが大切なのかなと感じました。

    長くなりまして、すみませんでした。
    ブログ楽しみにしています。
    2010/02/16(火) 10:53 | URL | ほのか #su7LfdQk[ コメントの編集]
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